Dieta para perder 10 kg rápidamente cada semana

¿Quiere perder peso rápidamente antes de las vacaciones, hacer un viaje por mar o un evento importante en su vida personal? En este caso, puede perder 10 kg rápidamente cada semana. Esta es una opción extrema para aquellos que están listos para exponerse a restricciones estrictas para obtener resultados lo antes posible. El menú que se proporciona a continuación será adecuado tanto para hombres como para mujeres.

¿Puedes confiar en 7 días?

Primero, debe descubrir cómo perder peso. Cuando medimos nuestro peso, la escala nos muestra la suma de todas las mediciones, incluida la masa:

• deposición de grasa;
• Fibras musculares;
• hueso;
• agua;
• escoria.

Deje 5, 10, 15, y así sucesivamente, no perderá 15 kilogramos de grasa. "Aritmética" es así: el 20% del peso abrumador es el agua, y el otro 20-30% es la masa muscular (si se elige analfabeto, solo el 50-60% restante es de grasa pura.

Posteriormente, se pueden agregar 2-3 kg ya que la hinchazón reaparecerá en el cuerpo y las toxinas se acumularán en el intestino. Muchas personas pierden este aumento debido a la pérdida de peso debido al crecimiento de los depósitos de grasa, comienzan el pánico y vuelven a perder peso y, finalmente, se ponen en problemas de salud.

Para no matar el tracto gastrointestinal, no quemar la masa muscular y no afectar la salud de la piel, debe poder eliminar el exceso de peso de manera competente. Primero, compre una escala especial que pueda medir el porcentaje de grasa corporal.

¡sugerencia! Para ahorrar dinero, puede comunicarse con el gimnasio donde puede realizar el monitoreo del cuerpo para pagar el 10% de la unidad en sí. El porcentaje de empleados expresará adipocitos y tejido muscular.

Debe perder peso para reducir el porcentaje de grasa, y si pierde músculo, perderá ligeramente. Para controlar esto, el peso debe hacerse regularmente cada 2 días durante la pérdida de peso.

Entonces, en una semana puede perder 10 kg, pero no será grasa pura, sino la cantidad de depósitos de grasa, líquidos, escoria. Si desea deshacerse de 10 kg de células grasas, debe aumentar la duración de su dieta a al menos 2-3 semanas.

¿Quién puede perder rápidamente 10 kilogramos?

Otro matiz importante: incluso considerando las muescas y el edema, no todos eliminarán con éxito 10 kg en solo 7 días. Las revisiones y los resultados de las personas que probaron sus dietas rápidamente perdieron peso a una tasa de 10 kg por semana sugieren que las personas con un índice de masa corporal excesivo pueden hacer tales indicadores.

Personas que pueden deshacerse de doce libras en solo 7 días:

• Fácil de hincharse;
• El sobrepeso tiene más de 20 kg;
• Alimentación incorrecta, una gran cantidad de toxinas se acumulan en su cuerpo.

Aquellos que no tienen menos de 20 libras no dispuestos a desarrollar edema podrán perder de 4 a 7 kg durante el mismo período. Pero no debe sentirse frustrado porque, de hecho, si Webban y Liquid, el resultado será el mismo.

Dieta estricta

Una dieta estricta es el menú más efectivo para una pérdida de peso rápida de 10 kg por semana. Se basa en el principio de la limpieza de objetos de toxina, eliminando el exceso de líquido y el hambre. Este último puede afectar negativamente las caras de enfermedades hormonales, enfermedades gastrointestinales, diabetes, etc. Puede comer estrictamente solo con el permiso de un nutricionista. Hay dos opciones para una dieta estricta de 7 días:

1. Punto único. Use solo 1 producto por día: 1 litro de kéfir defat o 1 kilogramo de manzanas. Puedes alternar.
2. Similar, pero con un menú más diverso.

Un solo punto no es para todos. El mismo producto es muy rápido y aburrido. El cuerpo comienza a sufrir de deficiencia de proteínas y vitaminas. Es mejor usar la segunda opción:

1. los lunes. Día de limpieza. Solo puede beber agua limpia durante el día, 1.5-2.5 litros, dependiendo de las necesidades de su cuerpo.
2. Martes. Es necesario comprar 1.5 litros de kéfir skim. El cuerpo debe ser bien resistente a la lactosa. Puede beber kéfir con cualquier parte y romper los rollos de 5 a 6 veces. Para interrumpir el hambre, puede beber 200 ml de agua 2-3 veces al día. No se recomienda tomar una tableta destinada a esto. No afectan el estado del tracto gastrointestinal.
3. Miércoles. 1.5 litros de jugo de vegetales frescos. Además, para nutrir su cuerpo cansado, debe comer una ensalada de zanahorias frescas, repollo y 1 cucharadita. Aceite vegetal. La capacidad total de la ensalada es de 1 contenedor de litros, y se recomienda dividir la recepción en varias porciones, de lo contrario puede ocurrir incomodidad.
4. Jueves. Sopa de verduras (en realidad sopa vacía). No puede usar alto contenido de verduras (papas). Use la decocción en sí y las verduras cocinadas allí. Puedes hacer una mezcla de verduras. En términos de volumen, cualquiera, pero el valor energético no excede los 800 kcal.
5. Viernes. Acabo de dejar su huella de frutas. Las especies dulces no son adecuadas: plátanos, naranjas, peras, uvas. Puedes usar manzanas, pomelo, lima, limón, granadas. Volumen 1.5 litros.
6. Sábado y domingo. Puede elegir cualquiera de la dieta mencionada anteriormente.

¡Importante! Para que la pérdida de peso sea lo más rápido posible, debe beber otros 1.5-2 litros de agua y probar el ejercicio físico, 5-6 veces al día. Es imposible usar productos no indicados en el menú.

Dieta japonesa

Esta dieta pierde rápidamente 10 kg de peso por semana. Es ideal para los hombres porque contiene más proteínas y peces y puede usarse para la salud de los hombres. La dieta en Japón no es demasiado estricta, y es imposible perder 10 kilogramos completamente en ella, pero 7-8.

¡Aviso! Combinado con el ejercicio físico, los resultados serán más altos.

El menú se basa en pescado bajo en grasa, carne magra o pollo, frutas sin azúcar, vegetales de baja calidad, huevos. Comidas de comida - 3 veces al día. Opciones de energía para el día:

1. desayuno. Una taza de café o té.
2. cena. 150 g de repollo guisado, 2 huevos cocidos, salsa de tomate de 200 ml.
3. cena. 150-200g pescado o carne baja en grasa.

¡sugerencia! Si el trabajo está relacionado con el ejercicio físico, puede cambiar el desayuno y la cena en algunos lugares.

Se recomienda tener calorías de 800 a 1200 kcal por día.

Opciones perezosas

¿Quieres seguir tu dieta y perder 10 kg rápidamente por semana, pero no quieres jugar el menú a tiempo? Si usa las siguientes técnicas, puede olvidarse de las restricciones estrictas:

1. Beba 500 ml de agua antes de comer. El estómago se llenará, comer mucha comida no funcionará, y el hambre hará que el hambre sea aburrido.
2. 3 veces al día.
3. Excluya la harina y los dulces de su dieta.
4. ejercicio.

Debido a la gran cantidad de agua, los minerales se pueden lavar del cuerpo, por lo que debe beber complejos multivitamínicos durante toda la semana.

Cómo mantener el peso después de perder peso

La cantidad de grasa ardiente se quema y el cuerpo se vuelve más teñido y está contento con los resultados. ¿Cómo solucionarlo para que todo se pueda encontrar después de 1-2 meses? Las reglas simples para un estilo de vida saludable ayudarán:

1. Come cada minuto. Parte del peso no excederá los 300 g (excepto que los atletas que usan más de 2000 kcal por día pueden hacer excepciones). La mejor cantidad de comidas es 6 por día.
2. Tómese un descanso entre comidas durante tres horas. Entre grandes (desayuno, almuerzo, cena), intente comer productos útiles con bajo contenido. Los palitos de cereales, las manzanas, los kéfirs, los cócteles de la leche de leche son adecuados. Con este nutriente, el metabolismo no se reducirá y el proceso de quema de grasa se propagará más rápido.
3. No comas en el camino y antes de acostarse. En este caso, la digestión empeora. La cena o los bocadillos de la noche no deben ser antes de 2 horas antes de acostarse.
4. Contratado para realizar ejercicio físico. Ejercicios matutinos, calentamiento entre el trabajo, correr o ir al gimnasio dos veces por semana, 2-3 veces después del trabajo: estos simples movimientos deberían ser un hábito. Este no es un problema para usted si encuentra una sala de fitness al lado de su casa o coloca un simulador simple en su apartamento, pero puede ayudarlo a mantener la marca que necesita.

Recuerde que incluso si sigue estas reglas, su peso puede fluctuar en un signo positivo o pérdida de 3 kg. Esto es normal: este aumento se recoge debido a alimentos, líquidos y toxinas. En lugar de usar escalas estándar, pararse en resortes inteligentes con un porcentaje de grasa. Seguramente indicarán si el crecimiento de las células grasas comienza nuevamente.

No sucumbirá a las habilidades publicitarias y permítete experimentar con prácticas desconocidas de derechos de autor. El menú anterior se realiza mediante controles nutricionales y ofrece resultados reales. No todos logrará dejar caer 10 kg por completo, pero si la reducción es más lenta, es suficiente extender la dieta durante 7 días. Una vez que termina el programa, se recomienda visitar a los nutricionistas para verificar los minerales y las vitaminas.